深圳一名20岁出头的女子，为了令小腿看起来更加紧致美观，去年在一家美容诊所打了瘦腿针。
可万万没想到，数月后双腿变得长短不一变「长短脚」，走路一瘸一拐，最终还要接受手术治疗，生活才能恢复正常。
《南方都市报》16日（周二）报道指，该女子一年前去一家美容诊所。做了双侧小腿的抽脂和肉*素注射，花费了一万多元人民币。
数月之后，她的右侧小腿肌肉越来越紧绷，到今年3月，右侧小腿已经无法站直，右小腿看起来比左小腿短一截，走起路来一脚高、一脚低。
今年5月，该女子医院就诊。经医生诊断，女子的情况因为之前接受了肉*素多点注射，导致小腿肌肉广泛挛缩，功能受限严重，且长期的跛行还导致了病人情绪低落。
医疗团队确定了女子肌肉挛缩最严重的部位，设计了微创的手术方案。
在5月中旬，团队为女子做了手术，女子的踝关节背伸恢复到跟对侧一样的正常活动范围，小腿挛缩得到充分松解。
女子接受手术后，双腿恢复了等长，右脚跟也终于可以着地站立，可以正常行走。
女子出院后，仍需继续按照物理治疗师教导的方法进行康复锻炼。
事实上，造成肌肉挛缩的原因有很多，典型的有以下这些：
1、注射性：反复肌肉注射之后肌肉及肌肉所在部位的筋膜纤维变形、挛缩而造成肌肉挛缩。
2、先天性的肌肉挛缩。
3、中枢神经系统病变、局部的炎症刺激也会造成肉挛缩。
4、局部压迫如管型石膏、绷带包扎过紧、血管损伤或断肢再植后，由缺血所造成的肌肉挛缩。
5、肌肉缺血、肌肉直接外伤、血肿机化、感染、多发性肌筋膜挛缩症等6、肌肉所在部位的神经损伤。
而该女子导致肌肉挛缩的原因，就是反复肌肉注射之后，肌肉及肌肉所在部位的筋膜纤维变形、挛缩而造成肌肉挛缩。
且肌肉挛缩导致的结果就是，挛缩部位的体位畸形，关节周围严重的疼痛、皮肤上出现凹陷、四肢关节的外展内屈受限。
当然，医院，可以做到安全手术，但是风险依旧在。
所以，更为安全的方法，还是通过训练，达到瘦小腿的目的。
但是，小腿在身体所有需要瘦的部位中，是最难的一个部位。
因为大部分的活动都会刺激到小腿肌群，所以导致小腿上的脂肪含量较低，肌肉含量较高。
所以，只能通过改变肌肉形状，让小腿部的肌肉匀称，视觉上显得瘦长。
改变机肌肉形状，就需要从小腿的各个肌群去“突破”。
从肌群来看，小腿肌可分为三群，前群、后群和外侧群。
其中，后群肌中的小腿三头肌，是决定小腿形态最主要的肌肉，也决定粗细的主要肌群。
小腿三头肌又可以分为两大块：一块腓肠肌，也就是我们俗称的小腿肚子；
另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫作比目鱼肌。
而腓肠肌的形状，决定了我们的腿肚子“是胖是细，比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部的紧致程度。
而当这两块肌群都相对发达，达到肌肉平衡状态的情况下，小腿就会显得细长。
而很多人，小腿粗壮，就是腓肠肌和比目鱼肌不平衡，小腿不紧致。
而这两块肌群失衡，是因为两者的生理作用不同。
腓肠肌在如站立、行走、慢跑等站姿直立或者膝关节伸直的动作时用到较多；
而比目鱼肌是在一些提踵的动作，如跑步、走路时蹬起的动作发力较多。
而这两者之所有这样的差异，就是因为两者在小腿的分布点不同。
从下图中可以看到，腓肠肌的起点位于膝关节之上，当膝关节伸直时，腓肠肌收缩；
比目鱼肌的起点位于膝关节之下，膝关节弯曲时，用它发力较多。
所以，当站立提踵时练的是腿肚子——腓肠肌，而当膝盖弯曲膝盖提踵时，练的是比目鱼肌。
所以，在训练拉伸的时候，同时训练到腓肠肌和比目鱼肌，让两者达到平衡，
下面分享三个动作，可以有效瘦小腿：
坐姿哑铃提踵
动作要领：
坐在平凳或者瑜伽球上，大腿平行于地面，小腿垂直于地面和大腿（动作开始之初，前脚掌也可以垫东西）；
用小腿慢慢抬高脚后跟到最高点，感受小腿收缩，并在最高点停顿1~2秒；
而后缓缓放下，且停顿1~2秒，然后重复动作。
站姿阶梯小腿伸展
弓箭步，前脚掌垫在哑铃或者其他东西一样，脚跟悬空，上半身保持平衡稳定；
将脚后跟下压，感受整个小腿有拉伸感和撕扯感；
每一边保持30~60秒，然后换另外一侧；
注意：伸展的时候要保证，伸展一侧腿保持屈膝状态。
坐姿屈膝小腿伸展
坐姿，伸展腿保持一条腿屈膝，两只手抓住前脚掌保持平衡；
将前脚掌向胸前拉伸，感受小腿伸展感，保持30~60秒，然后换另一侧重复。