23岁的小李最近在打篮球的时候，总感觉自己的膝盖酸痛。起初小李还没有放在心上，以为可能是运动量过大所致，休息一下就没事了，于是小李放学后就没有再打篮球。
几天过后，小李看见同学在打篮球，感觉自己的膝盖也不疼了，就和同学一起去玩篮球了，一周过后，小李的膝盖就酸痛起来。这时小李才意识问题的严重性。
小医院，医生告诉小李，他膝盖疼痛是因为运动过量所导致的，小李才恍然大悟，相信有很多人都有过和小李一样的境遇。那么今天我们就来介绍下日常生活中哪些不恰当的运动行为会导致我们的膝盖受损？
一、膝盖受损的表现症状
膝关节是我们身体重要的组成部位，如果膝盖受到损伤就会给我们的生活带来诸多不便，所以在日常生活中我们要提高防护措施，避免我们的膝盖受到损害。但是如果我们不小心导致膝盖受伤了，又该如何判断损伤的严重程度呢？下面我们就来了解下膝盖受损的表现症状。
首先膝盖受损的前兆是膝关节会出现肿胀感，长时间运动会有疼痛感。
这是因为膝关节肿胀主要是由于关节内产生的滑液过多导致的，滑液过多主要是由于滑膜炎发作形成，导致我们的关节软骨磨损，就会刺激滑膜形成更多的滑液，如果磨损过多，严重情况下就会导致无菌性炎症，从而刺激滑膜形成滑膜炎，就会出现膝盖肿胀感的现象。
其次膝盖受损的早期症状会出现膝关节剧烈的疼痛肿胀，关节活动时会加重疼痛。导致的原因可能是病人已经有膝关节部位的肌肉、软组织损伤、出现膝关节内的半月板、滑膜、脂肪垫等组织发生损伤。
病人在运动时膝关节部位会受到反复外力刺激，局部肌肉始终处于紧张、收缩状态，膝关节内的压力明显增大，就会牵拉、刺激损伤的病灶，使病人的疼痛感加重。这就是病人在运动的时候会出现疼痛感加重的原因。
再次膝盖受损的中期症状会出现关节活动到某一个位置时，出现固定的关节弹响，伴随着关节的疼痛不适。导致这种情况出现的原因是因为患者的关节软骨磨损，导致出现增生，活动时卡压韧带发出弹响，也有可能是膝关节的半月板受损，半月板是膝关节面之间起到缓冲力的软垫，这种物质发生损伤后，就可能发出弹响声。
最后膝盖受损的晚期症状主要表现为关节活动受限，关节疼痛明显，局部伴随肿胀，有关节积液的形成。膝关节受到损伤如果不及时治疗，其症状是逐步加深的，到了晚期就会出现活动受限的可能。这是因为膝关节受到严重的损伤导致关节挛缩、关节脱位以及关节内部骨折，这时患者就会出现严重的疼痛感以至于出现活动受限的情况。
我们通过上面的分析了解到膝盖受损时会出现的表现症状，这也给一些出现膝盖损伤的患者一些启示，通过分析可以了解自身的病情发展到哪种程度，并配合积极的治疗相信会取得良好的效果。但是在日常生活中我们要留神，这三种行为是在给膝盖“上刑”，我们要尽量规避。
二、导致膝盖受损的3种行为
1.运动过量
运动过量会严重损伤我们的膝盖。一方面是因为过量的运动导致膝关节周围的软组织处于劳损状态，例如肌肉、肌腱、韧带长期的用力收缩，导致劳损。劳损之后形成无菌性炎症病灶，炎症的代谢产物刺激到周围的神经就会出现疼痛感。所以运动量过大并不是恰当的运动方式。
另一方面运动过量会导致膝关节软骨、半月板以及交叉韧带、侧副韧带出现退变。例如经常运动、由高处往下跳或者猛烈的弹跳，都有可能引起关节的胫骨与肱骨之间挤压增大，时间长久后半月板和关节软骨就会退变，就会出现关节软骨磨损和半月板出现裂纹。导致膝关节的活动度不如以前灵活，并伴有疼痛感。
2.运动前不热身、运动后不拉伸
现在很多人在跑步的过程中，频繁出现膝盖受伤的情况，往往误以为是跑步导致膝盖受损的，实际上，是不良的运动习惯导致的机体出现损伤的情况，例如没有进行充分的热身和拉伸就很容易导致膝盖受损。所以运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是很有必要的。
我们做热身运动是为了让我们的腿部、肩部、背部等肌肉活动开来。提前进入运动状态，防止出现肌肉拉伤、膝盖磨损等问题。另外运动结束后也要适当地拉伸，使我们的肌肉放松下来，让膝关节得到缓冲。以免引起肌肉和膝盖的疼痛和损伤。
3.走路或跑步时两脚不平衡
走路和跑步时两个脚不平衡也会导致膝盖受到损伤。主要是因为如果我们的右脚力量较弱，那么我们每次着地时都会让左膝关节受到更大的冲击力量，因为力量弱就会导致蹬腿离地所需要的时间变长，这也就变相加长了膝关节受力的时间，所以两脚不平衡会导致我们膝盖出现损伤的情况。
同时我们在跑步的时候，通常情况下脚跟外侧先着地，但如果脚踝柔韧性差或者脚踝的柔韧性过好，就可能会导致脚踝的外翻不足或者外翻过度，这都会让小腿和脚踝受到很大的冲击力，久而久之就会影响到我们的膝盖。这种两脚不平衡的情况很容易导致髌骨关节疼痛综合症和髂胫束摩擦综合症的发生。
我们明晰了导致膝盖受损的三种不良运动习惯。所以在日常锻炼的时候，我们就要格外的注意，不要养成这三种行为，如果我们把膝盖损伤当做小问题，以为休息下就可以治愈了，这是大错特错，因为我们膝盖受损后产生的影响是非常严重的。接下来我们就来了解下膝盖受损后的影响。
三、膝盖损伤后的影响
1.膝关节的严重疼痛
膝盖损伤后最直接的表现就是会产生强烈的疼痛感。这种疼痛感会影响患者的正常生活，例如走平路的时候、上下楼梯的时候、蹲站的时候，这时候疼痛感就会影响膝关节的活动，使患者的行为受限，严重的影响了患者的正常生活。
2.降低膝关节的活动度
膝盖受损后会影响到膝关节的活动度。我们说正常的情况下膝关节是可以伸直到0度位，然后屈膝至少到度和40度之间的位置，可以保证膝关节的正常活动。但是膝盖受损后会出现活动度降低的情况，膝关节的屈伸也会受到一定的限制，就会出现走路时双侧不平衡，导致出现瘸拐的现象。
3.导致膝关节黏连
膝盖受损严重也会出现膝关节黏连的症状。如果膝关节黏连太厉害，在走路的过程中可能会出现其他结构附带性的损伤，例如腰椎、脊柱都会出现问题，如果不及时治疗膝关节可能会比其他正常关节更早的出现老化和蜕变。严重者甚至会导致残疾，到老年的时候需要做人工关节置换手术治疗，影响十分严重。
4.诱发血栓的形成
膝盖受损很可能导致血栓的形成。这时因为膝盖受损后就会造成身体骨折的情况发生，在骨折后我们的下肢就会形成静脉血栓，这是由于膝关节出现骨折后会采用制动的方法进行休养。
由于下肢不能够运动会导致血流量减慢，血液循环减弱，在这种情况下就会出现血小板聚集。从而导致栓子的出现，堵塞下肢的静脉逐渐就形成了血栓。所以膝关节的损伤会带来其他的病症的病发，我们在平时一定要高度树立保护膝关节的观念，避免损伤给我们身体带来的危害。
我们了解了膝盖受损后给我们生活带来的严重影响，所以我们不要等到膝关节出现问题的时候，才去保护我们的膝关节，这时已经为时已晚。在平时我们就要提高防护意识，来保证我们的膝盖不受到损伤。那么在日常生活中哪些方法可以预防膝盖受到损伤呢？接下来我们就来一探究竟。
四、如何预防膝盖损伤？
1.运动要量力而行
我们要根据年龄、身体状况采用适当的运动方式。通过以上的分析我们也了解到不可运动过量，否则会损伤我们的膝盖，在保持适当运动量的时候，我们也要选择适当的运动强度。尤其是对于一些老年人平时做运动不可以选择一些刺激危险的运动，要根据自身的情况来锻炼身体，例如走步、太极拳、慢跑等舒缓的运动。
2.要注意膝关节的保护
膝关节的保护是十分重要的。在运动的过程中选择适当的运动工具，例如在登山的时候可以使用登山杖，跑步的时候要穿运动鞋缓冲跑跳时所造成的冲击力，另外一些容易引起膝盖损伤的运动滑冰、轮滑，建议做这些运动时要佩戴好护膝护肘的器具，避免膝关节造成严重的损伤。
同时在换季的时候我们要做好膝盖的保暖工作。如果我们的膝关节受凉就会导致周围肌肉组织血液循环运行不畅，出现气滞血瘀、经络受阻等症状，这时我们的膝盖就会伴有疼痛、肿胀等感觉，严重的患者还会影响关节的屈伸活动，所以在夏天不要贪凉。
3.要营养均衡
均衡的饮食习惯也有助于膝关节的防护。在日常生活中我们可以吃深色的新鲜蔬菜，因为这类蔬菜中有生物类*酮有助于加速膝关节伤害的恢复，平时我们还可以多吃鱼虾、蛤和牡蛎等，可以加强膝关节内的胶质的弹性，所以平时注重饮食的均衡，对于我们身体健康有很大的帮助。
4.控制体重
我们过大的体重也会损伤我们的膝关节。这是因为肥胖者自身的重量较大，所以膝盖承受的重量也会比较大，所以肥胖者在减肥的时候，要比正常体重的人膝盖更容易受伤，如果还做跑跳运动，膝盖就难以负荷而且在跑跳运动中，膝关节受到的冲击力可以达到身体的2-3倍。就很容易导致膝盖受到损伤。
另外，脂肪对于共振的影响也非常的明显，而且脂肪的体积越大，重量就越大，共振的效果就会越强，对于器官的损伤也就会越大，在跑跳过程中，冲击更大，共振程度更大，膝盖的损伤也就更大。此外过重的体重体脂，还会促进脂肪细胞产生更多的炎症促进蛋白，更容易刺激骨关节炎的形成。
所以，我们在平时运动的过程中要量力而行。对于身体体重大年龄大的群体要选择轻松的运动，而且在运动前要做好热身运动，同时我们还要做到饮食均衡，避免给我们膝关节带来负担，要知道强健的身体骨骼离不开我们日常的护理，一些小的细节和生活习惯就决定我们身体的健康状况，所以我们千万不要忽视。
总结：
通过上面的分析我们知道了这三种行为是在给我们膝盖“上刑”。我们在平时要避免运动过量、运动前不热身，运动后不拉伸、走路或跑步时两脚不平衡等运动习惯。同时要树立高度的防护意识，选择适合自己的运动方式，在平时也要注意营养均衡，多食用有益我们骨骼生长发育的食物，强健我们的机体细胞。
同时对于一些正在饱受膝关节病痛的患者，一定要保持积极乐观的心态配合治疗，要知道良好的情绪可以有效地促进我们机体的康复，此外这部分患者也要保持良好的休息，避免膝关节的二次伤害。我们也要相信随着医疗技术的不断进步和发展，对于膝关节的治疗一定会取得可观的成效。