我是一名护士，工作5年了，但……
“喂，帮我叫一下医生，我腰痛，起不来了。”在值班室被疼痛折磨了8h后的我拨通了同事的电话，此时刚好交完班。
庞主任、陈医师来到值班室为我缓慢翻身，并查体：腰部活动受限，两侧竖脊肌、臀中肌、臀大肌紧张，棘间韧带、竖脊肌、第3腰椎横突、髂腰韧带等部位均有压痛点，局部可触及条束样压痛。
“你这老腰该换了呀。”庞主任打趣到，同时拨通了康复科范文天医师的电话，“喂，文天啊，快来我这儿看看，科里一护士小妹腰扭伤了。”
范文天医师听状立马赶来。这时的我只有手还能收放自如，腿能屈曲但不能伸展，无法翻身、起床，感觉就像被钉在了床板上一样。范文天医师触诊腰部肌肉时已经到僵硬紧张痉挛了。经过初步检查评估后，发现髂腰肌、腰方肌、竖脊肌损伤是造成这次腰痛的主要罪魁祸首，他先拿出针刀在这几个部位进行松解，再用他惯用的招式，反向托马斯拉伸及腰方肌拉伸等对紧张挛缩的肌肉进行彻底的放松。通过运用“小针刀、针灸、拉伸”等一系列“容嬷嬷”惯用的“酷刑”后，我居然奇迹般地可以在轻微辅助下起床并下地行走了。
接下来一个礼拜，在范文天医师的康复治疗下，我恢复得很快，也能重新继续工作了。得知我腰痛每年发病好几次，属于习惯性腰肌劳损，范文天医师还特意为我受伤的每个部位的肌肉分别订制了一套锻炼动作，原来高手就在身边啊！腰伤还是需要求助专业的医生！
让腰板挺起来
你是否也有如此痛苦的职业病？是否也有同样的困扰？因了这次腰痛经历，我也从范文天医师那学到了腰肌劳损的不少知识，和大家分享一下。
平日里，我们常忽视它，往往要等到病痛发作时才会想到要治疗。其实，如果在生活中多加注意的话，是可以降低发病率的。
1.腰肌劳损
腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤，在慢性腰痛中占的比例最大，多由急性腰扭伤后失治、误治，反复多次损伤，或由于劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作，或由于习惯性姿势不良等引起。
2.腰肌劳损都有哪些表现
主要是腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛、脊椎侧弯和功能活动受限等。
3.几点忠告
腰肌劳损如果不及时治疗的话，随着病情的发展，有可能会对人体产生多种危害，在此给予几点忠告：
不要随意睡在潮湿的地方。
根据气候的变化，随时增添衣服，特别是腰腹位置更要注意保暖。
避免过度劳累，矫正不良体位。
不要弯腰过久或伏案过低。缓解腰背痛，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐1小时后换一个姿势，同时，可以使用腰部有凸起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。
背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要过大。
体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，运动时如果出现急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。在各项工作或劳动中要注意劳逸结合，腰部是人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。
适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉紧张失调。
范文天医师推荐“小燕飞式”，即俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如小燕在飞。
锻炼时，单独一次抬起动作至少持续5秒，然后放松肌肉，休息3-5秒，此为一个周期。每天早晚各一次，每次做30个周期，长久坚持，会起到不错的缓解作用。理疗、按摩等舒筋活血疗法。
锻炼之余，找专业的医生，选用合适的物理治疗也可以增加治疗效果。天医康复科门诊随时欢迎您来咨询！
注意控制体重。
身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易胖的时期，应合理饮食、加强锻炼，控制好体重。
医师简介
范文天
医院康复科主治医师，毕业于浙江中医药大学，台州市微针刀专业委员会委员，台州市针灸学会青年委员。在国内核心期刊参与发表论文数篇。
擅长运用中医药、针灸、小针刀等治疗内科疾病、颈肩腰腿痛、骨关节病、脑血管病、面瘫、腱鞘炎、带状疱疹、网球肘及各种软组织损伤疼痛等。