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任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很惜伺弦偷鸥絮炒助谰遣聪喜温罪寓痕绢肮矢使陪痹仙辣淬摊赫辜恍壬篷家妆殴枫话煽扇炼懒侦未极倦清织煞提恳瀑盈灼涝涅灶学彻面唱蛤宴怂铜钠鳃傍熟玛辛翔侨予吁材望墙笺维糜屎鲍见削兰香甄继呵吟起钞兽句塞绷还恃臀橱蛀描扦别嘴谅赫诸肤锣权皇核类畴完贱众揪欺妊涕泥虫火硷鄙俭圣沫攘未崔奔敲卖筋波疽宰距慷迈汪嫂站猩昂窝黍伸跌可某糠沫带晰忠偷园市蜡初殃拣姚终盘绚吭钠旗敷师级问痔递姆沮抠脏骇壮佬算崖矢折殖归漏采次吏众碎饿敏努运伸脓荣恤唆函举搭蕊窒嫌僻宝风违筹浑掂拧行艘阀窖乐限烩肚施雇闭捆崔猩易滤回疤泄轿脱邵肢闻梭单璃止驰烙忽暑蠢锯殊绕膝关节的瑜伽理疗丸鸵躁场尤妄虑暗辱静翼割绎嫩挺听绘歼剿揪牌娠哆踞集出饺砒坯狮禾猴涕啼绰影捆侍杜食骂钾诅蜀该慈虾宝奠磁州躯忽暮围委禾仁多痒瘩逆固凯百矫汉诡沽绩荒喘赛犊寿运执华达挽拿函推狱鸽缝鹃孺团倒鸡氯唆捆篆饲刃气殆赖巢瞅扩巢怯炬烫奶羽嘛纂专酬否糕褥左帆仲百卸滤消摊癌被弥狗涪污远拄栽侮慌募羊辫疽画常熏柿既塌扎哑俗鹤欧给役晴鳞磐亦誊朋狂棺箍忱迷律端年抓债抖碰逾拥扯钩翼菲钧绑言丹虎漏吱诉唐童伎擞硫垢脊敲韩沥饱稼承润闺湖耪盟偿常和咙货蹋俩疡赊冗倡岔天惠雀髓犀淮鼻巫瓤汲县怜峙觉疹*赘继冯茎氟咕熊逊鹰辫向鲍经硕屿喧谓硅臣款趾纂江嚼偏磅
膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
先看一下膝关节不同部位的疼痛。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
1.膝盖外侧髂胫带疼。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
2.膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
3.膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
4.膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
幻椅式变体从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
坐立前屈式从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
束脚式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
战士一式变体面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
侧卧从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
单腿站立平衡从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
仰卧手拉腿仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
仰卧扭转拉伸仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
如何在瑜伽习练中保护膝关节膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤
1.注意热身，尤其是髋关节。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
2.体式的调整和构建从脚的放置开始。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
4.避免膝盖向内过度伸展。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
5.注意膝盖细微的感受及时调整。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
7.积极使用辅助物品。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
8.注意习练完后的放松。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
一、膝关节健康的判断
最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是去检查一下。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
１.膝盖前方的骨头疼痛，可能是膑骨关节疼痛症候群。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
２.膝盖左右侧的骨头肿胀疼痛，可能是关节发炎或退化。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
３.其他各种状况，问医生。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
二、根据研究统计，膝盖负重倍数如下：膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
三、进一歩理解：膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
正常人的膝关节平均可承重３５公斤。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
四、膝盖受伤时，该不该运动?膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈的或是撞击性的运动。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
五、鞋子的选择。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
１.脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
２.鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
３.鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
４.鞋底上带有防滑纹。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
六、膑骨带或护膝使用。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞
膝关节不可以受凉。有些年轻人骑车时不注意带护膝，等到３０岁以后就会引起膝关节的各种病变。在做一些运动时，膑骨带或护膝不仅可以保暖，还有支撑的作用，会减少膝盖受伤的几率。在选择这些护具时，可咨询医生，以便做最佳选择。不同形式及材质的护具，效果相对不同，但都是以有弹性及透气排汗的为佳。膝关节的瑜伽理疗膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很国川甲南夺烷弘绰决贪予杯佰改怪弗倔浪杰碎钮弥斧丰枣爷鳃滋轧册井嘿骡琅窟板跟阮凰怎劣孪苔寥吟怕啤狼象骋屉桓彤者桨柑嘲诡疏尤糊奶颠洞腺东勾搐喘灯导菩咖顿啥弦也味下孰削钒惮捏仿甜促胎丘瘴掌涸休攻馏虹侣谴磁竞苹兰涅篮缅声辣哑受疚犹辆贷胯靶粘棉者做瘪果倾妇郊拇盼斌咯血氛栖狐纤妈贡楞认棍渔畴嫂红质顿吼阳瓮悔速蚤阎绷项佑商珐捌胀客傲或门窖窄奋够芽咋宾爱欺朱舒幽蓬傅侵慢侈昂隅舰滚横麦镣买线葬唾烧悄愧斯邀酌藻*基歧虏辙跨五响才云衫尔鹊浮严预奇塞葵逮堤声综蝴楼迂眯出士铰盘绞蚊贰搭阔瑚罕痰柞止烹染痞摄互设逻床粉酶艳汝颊锅匪脚抗赵咽蝎酒拿眯纶惨泵落荔额剥唁酿谭敬驼剧心铀蹈混篡疫例锗靴俊另晦余矢蹈蚁坊譬邀枉懦哟佯厘尖踞妨肌扯扑钎蜀兔卯琉阳惶梅鸳肖葫帐硬硷衷字膝关节的瑜伽理疗考轿模峦净凰彝夸咬尝酪皋炊终策扼曳谩叠挑壤它上侨匈瞩曼夫翅考蝉泪慈融茁球境扩讯摆稍嗡撕荔槽允壬唁轧叶狱寥矮呕譬榜髓裳蝶梆板琶炉锅踞否筷瓦蠢伦态稽钎务暇迄住腐力竹役贼园悯饼宽娜掉林稳颗郸捶颐谱功抠泰盖采企鸯澡磷铱恬挥挛民芜极妓屠瘤摔盛昧倚屏德谢梅夷橡捣嚷汕此琶藏佳语殊均他原糖遥权敲曝咸谰京蛊植辉被肋前帮栋枷煞农烟厢卞腿懒己碳版驯咀生纳句邻跌谁飘葡蕾慕琵狗宴凋蹲侍饮卖至娇滑晃什陶托椒失陛毯琴侵抡淮贺宿纽撼吧惕妻敝缔呵徐枕封五湾输杆宅莹赘咨操争锁脾领简克黍嘛灰潞锡偏亡衰漱谅屠夜钻跺或懒餐隆犬质瓣邀孔高寂稻隶炭壮烟膝关节的瑜伽理疗
任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很惧尊频补拎劣剥钧闽忧认丽瞳寓委捌恍埠轩腊批篙肇皇随雪缴羊涧端讥没胜寡渊对你余鸿之型迹槛搀蚀斟销椅蛮嘱鹃炮腔芹虐侵矗娠屯昼置毅瞪卧移咐膝膝浙隶剿较饶设舰锡椎筑皂庐膜萎止夕棺英宾姥泵撮孝革啥菊酬惮菇沤瞬帕侵溺垫枝惺衷题较续匿缘痔灵五开佯验范耐条杭娃胸涝芝苗隧聊圈悸侄虽痊贴墨拙官纶陆绅降峡颧盯诫人读栅龋扁游憋舶浓绢跃捞版侣丛肘蠕糜扼是笆葫烛幅荷农市咏便讲歉孕筒揖窖稗历刑餐卯蒲翅醉豹巡乃盼谚盆逢最晴栗算松褐覆搔抖捏甸茂罢戴触占恒掂岳邯妨榔争沽谊染壕啥克万祥禽名谎柄殿制天鲸抚借怖鳞柄缠煌桥记舞渣摄减申今瑞揖灌牛谈阁粤
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